紐西蘭超市必買清單｜水果、零食、伴手禮完整推薦（2026）

前言

在 Threads 上看到有網友提問到紐西蘭玩，有什麼推薦超市好吃、好買的東西，因此整理了這篇文章，分成到紐西蘭玩的時候可以買來煮的、旅途中當零食吃的、回程當伴手禮的。

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紐西蘭四季水果全攻略

到了紐西蘭絕對不可以錯過水果，尤其是奇異果、櫻桃、莓果，如果能在產季到產區吃到新鮮的水果是最好的！以下整理出各個季節的當季水果，可以挑喜歡的水果季節，到紐西蘭吃爆它～

春季（9月 - 11月）

• 草莓：產季非常長，從10月到隔年4月都可以吃到草莓，但在11-12月盛產，價格最便宜。
• 酪梨 (Avocado)： 紐西蘭北島是酪梨產區，盛產期從 7月到隔年3月，紐西蘭的酪梨是小小顆的，表面很多凹凸不平的突起，難怪酪梨又被叫鱷梨，和台灣常見的光滑品種不一樣。你會挑酪梨嗎？挑酪梨的時候，如果當天就要吃，就挑選已經轉成深色、蒂頭可以輕鬆拔掉、摸起來稍微會彈性，但不要挑選已經過軟的，過軟的可能裡面會發黑，過熟不好吃。

夏季（12月 - 2月）

• 櫻桃：如果夏天到紐西蘭，一定要做的就是吃新鮮的櫻桃。我在櫻桃農場摘過一個季節的櫻桃，從櫻桃樹上摘下，整顆塞進嘴裡，享受那香甜飽滿的果肉，要小心不要吃太多，有些人吃櫻桃會上火流鼻血。（我自己很幸運，沒有這個煩惱，所以當時都是櫻桃吃到飽）
  櫻桃要挑的話，要挑有梗的，並且梗要是新鮮綠色的，並且注意有沒有發黑腐爛的果肉，在紐西蘭當季購買的話，不太容易買到不新鮮的。（在台灣比較會）
• 覆盆莓 (Raspberry)、黑莓 (Blackberry)：這類莓果盛產期在12月至3月，我很少買到不酸的，不過維他命E含量很高。
• 藍莓： 產季從 11月一直到隔年 4月，但夏天是最新鮮、最便宜的時候，紐西蘭的藍莓也有很多品種，我自己比較喜歡圓圓扁扁的品種，盡量挑選大顆的、梗拔掉的心是深紫色（不要偏紅，偏紅的會酸）
• 桃子 (Stone Fruit)：水蜜桃、白桃、李子、杏桃 (Apricot) 、蟠桃 (Donut Peach)，也都是在夏天才能吃到的水果，Cromwell 水果小鎮就有很多果園有採水果的行程可以體驗（Pick Your Own)。
• 奇異莓 (Kiwi Berry)：在 2月到 4月夏末秋初的時候成熟，只有手指頭大小，光滑無毛、不用削皮，洗乾淨之後，直接整顆塞進嘴裡，吃起來比一般奇異果更甜、更方便。奇異莓的採收期一年只有短短的 4 到 6 週，它非常容易碰傷，採收和包裝幾乎全靠人工小心翼翼地手採。是錯過這一個月，就要再等一年的珍貴水果。

秋季（3月 - 5月）

• 奇異果：奇異果在秋天時進行採收，透過特殊的氣體與溫度控制，讓已經摘下來的奇異果進入冬眠，陸續在各個月份銷售至全球，讓我們從 4月到 11月都可以吃到奇異果。如果在 5月到 7月間造訪紐西蘭，這時候的奇異果產量大爆發便宜又好吃。我昨天在台灣的超市看一顆中型黃金奇異果賣台幣40元，此時的紐西蘭超市裡一公斤賣台幣100元。
• 西洋梨：和奇異果一樣，在秋天時採收西洋梨，透過冷藏技術保存可以賣到隔年夏天，所以夏天去也能夠吃到。但是秋天可以吃到的品種最多、選擇最豐富，少了冷藏與管理成本且是產季，所以常常可以看到超市在打折，價錢和夏天比可以便宜 1-2倍。
• 蘋果（3月 - 6月）： 雖然冷藏技術讓紐西蘭全年都有蘋果，但秋天能吃到現摘的。最常見的品種是 Royal Gala，在 PAK'nSAVE 常常一公斤只要台幣60元。我最喜歡的品種是 Envy，又脆又甜，是紐西蘭外銷的蘋果品種。
• 斐濟果 (Feijoa)：斐濟果雖然原產於南美洲，但紐西蘭的氣候很適合種植，現在紐西蘭人的後院幾乎都會種上一兩棵。外表很像綠色的小芭樂，切開後用湯匙挖著吃，口感帶有微小顆粒，香水味很濃，像是香蕉、鳳梨加芭樂的綜合體，我自己沒有很喜歡。

冬季（6月 - 8月）

• 蜜柑 (Mandarins)： 紐西蘭的橘子大多是像茂谷柑這類的品種，皮薄、好剝皮、而且沒什麼籽，最受歡迎也最常見的品種是 Satsuma，我很喜歡爬山時帶一顆去當點心，還能解渴。
• 柳橙 (Oranges)：Navel Orange 臍橙底部有一個像人類肚臍的小凹陷，無籽、果肉飽滿、甜度高且帶點酸，用手剝或用刀切片吃都可以。另一個品種 Cara Cara 紅肉臍橙，吃起來像葡萄柚，但沒有葡萄柚的苦味，甜度也滿高的，如果到超市看到可以買來試試！
• 樹番茄 (Tamarillo)：外型像放大版的小番茄，果皮非常苦澀不能吃，放軟後切開用湯匙挖著吃，味道基本像是番茄，但又帶有百香果與芒果的香氣。當地人喜歡拿來燉肉、熬成濃稠的果醬，或者做成沙拉醬汁。

自己煮可以煮什麼？

到紐西蘭旅遊，除非口袋很深，否則應該不太可能餐餐外食。如果你在台灣沒有什麼下廚的經驗，這裡介紹一些旅遊時可以準備的簡單料理，讓你參考～

紐西蘭的物價雖然高，但是有些食物在紐西蘭比在台灣買還便宜，像是義大利麵、馬鈴薯、肉品，在選擇要煮什麼料理的時候，就可以依照這個方向準備食物，可以省下不少開銷。

• 咖喱飯：我很喜歡紐西蘭的水洗白馬鈴薯，吃起來是很綿密的，帶皮切塊後，淋上橄欖油、撒上海鹽與黑胡椒，放進烤箱烤就很好吃了。如果有亞洲胃的話，紐西蘭超市裡的亞洲食品區有賣 S&B 日式咖哩塊。
  洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔削皮切塊後，加油小火炒香洋蔥、依序放入紅蘿蔔、馬鈴薯拌炒，加入適量熱水，等待紅蘿蔔熟透（叉子可以穿透），熄火加入咖哩塊，再開小火煮滾，就完成了。
  飯的話，可以買盒裝的微波飯，因為不是每個 Holiday Park 都有電鍋可以煮飯。

• 義大利麵：義大利麵類是最簡單的，有乾燥義大利麵條、馬鈴薯餃 Gnocchi、放在冷藏區的義大利餃 Ravioli、新鮮義大利麵條。
  煮一鍋水滾後，依照包裝上的時間煮義大利麵，記得加一點鹽，麵會更Q（千萬別加油），另一個平底鍋炒香洋蔥、大蒜、蘑菇後，加入義大利麵醬拌炒，中途可以加一點煮麵水，等麵好就可以把麵撈起來，開小火和醬汁拌勻。
  份量怎麼估？乾燥義大利麵一人份是 100克，一束抓起來立面直徑大約10元硬幣大小；馬鈴薯餃 Gnocchi只要煮 2 分鐘，一盒大約是一般食量的兩人份，如果要吃的豐盛一點可以再煎個肉排或加水煮蛋～
• Brie 起司佐蕃茄義大利麵：這個不用買義大利麵醬，只要把所有食材切一切就可以吃了。兩人份的食材大約用三瓣蒜頭、一顆牛番茄（大小番茄都可以）、半顆 Brie 起司、200克義大利麵。
  先把大鍋水煮滾，丟義大利麵下去煮，等待的時間將蒜頭切碎末、番茄切丁、Brie 起司切掉白邊後切丁（白邊也可以吃，但是味道比較重，看個人喜好添加），盤子裡放切好的蒜末、番茄、起司、羅勒 Basil可加可不加、橄欖油、撒上鹽巴、黑胡椒，放上義大利麵後，快速拌勻讓義大利麵的熱氣幫助起司融化。簡單又好吃的料理就完成了～

• 如果想念台灣味，不要錯過在冷凍區 Auntie Dai 戴阿姨的水餃和蔥油餅，水餃有豬肉、海鮮、牛肉、素食口味，各有愛好者。蔥油餅的蔥味很夠，很好吃。

• 紐西蘭的超市有不少素食選擇，素食熱狗、漢堡排、雞塊、火腿，其中我覺得Pams 的這款漢堡排最好吃。超市的麵包區有賣漢堡包，用平底鍋煎漢堡排後，夾上番茄切片、生菜、美乃滋、酪梨，就是一個美味的漢堡，我常常準備這個當午餐。
  Let’s Eat 的豆製G塊還不錯吃，因為在台灣素雞塊很少見，所以我每次在紐西蘭領薪水後就會想買來犒賞辛勞的自己。

• Jimmy's Pies 是紐西蘭南島靠近 Otago 地區才有賣的派，工廠位在 Roxburgh 小鎮上，但在便利超商、加油站、超市的熟食保溫櫃也可以找得到，在超商快打烊前去買幸運的話會遇到特價，我的旅伴曾經買過一個 2 元紐幣，甚至1 元的骨折價。
  派的外皮層次分明、非常酥脆，內餡有濃稠扎實的肉末，充滿黑胡椒與牛肉香。最經典的口味是 Mince 碎牛肉派、Mince and Cheese 牛肉起司派、Steak and Kidney 牛排牛腰子派。
• Kapiti 是源自紐西蘭北島 Kapiti Coast 的一家乳製工廠，和平價冰淇淋品牌 Tip Top 比起來，Kapiti 不論在包裝或口味上都有更精緻的感覺。
  冰淇淋的質地很綿密，吃得出紐西蘭的純淨鮮奶；優格分成上下層，上層是超級綿密濃郁的優格，下層是根據選擇的口味而不同的果醬，每個口味都很不錯，不過我特別推薦 Caramel Toffee 焦糖太妃糖口味的。
  

早餐可以吃什麼？

在紐西蘭的超市裡大多有賣吐司、漢堡包、貝果，在烘焙區也有賣歐式手做麵包。我們的早餐大部分吃吐司抹奶油、果醬，有時間的話就煎個蛋。

我們早餐通常吃 Freya’s 這個牌子的吐司，尤其喜歡下圖的裸麥吐司，鬆鬆軟軟的有麥子香味，還不錯。再抹上 Westgold 的草飼鹽味奶油，這個牌子也有出塊狀奶油，切上一片夾在歐式麵包裡就變成偽冰火菠蘿油（超好吃！）。
我們也試過其他牌子的奶油，但是吃來吃去還是最喜歡 Westgold ，品質真的很不錯，在超市看到它的話不妨試一試。

紐西蘭的雞蛋依照飼養方式不同分成四類：Colony Eggs 棲架籠養蛋 / Barn Raised 平地飼養蛋 / Free Range 放養蛋 / Certified Organic 認證有機放養蛋，推薦購買Free Range 的雞蛋，母雞能夠到戶外的草地上散步、啄食青草和蟲子、曬太陽，晚上再回到雞舍裡睡覺，我們相信有快樂的雞才有健康好吃的蛋。

Barker’s 位在 Timaru 北邊的小鎮 Geraldine上，附近果園長期種植黑醋栗、覆盆莓、黑莓、 boysenberries，當季採收的新鮮莓果直接到 Barker’s 工廠裡加工，鎖住新鮮。

商品從果醬、果汁、糖漿到調味醬料都有，我們吃了他們的果醬後因為實在太喜歡了，就 walk in 到公司應徵，後來透過仲介獲得了短期的打工機會，產線的環境衛生很好，真的是用一箱一箱的新鮮水果加工製成的，也讓我們離開工作後還是他們的死忠客戶。
特別推薦下圖三個商品：

• 野莓果醬是無額外加糖的，可以吃到少許果粒，不會過酸，這個我們吃掉好多罐。
• Immunity Daily Shot 每日免疫濃縮強效飲有四個口味：黑醋栗、奇異果、柑橘紅蘿蔔、覆盆莓（新的！），因為我不敢喝紅蘿蔔果汁所以從來沒試過，。
  我自已的最愛是黑醋栗果汁、旅伴的最愛是奇異果汁（但有小黃瓜味，所以我不能接受），每天出門前喝上小小一杯 Shot，就能精神百倍，如果你看了文章去買的話，歡迎回來告訴我有沒有效（可能是我們自己的心理作用 哈哈）

零食推薦

買紐西蘭的洋芋片不會覺得自己花錢買空氣，裡面很有誠意的放了很多洋芋片，而且賣的和台灣的價錢一樣，份量還比較多，是不是很值得在紐西蘭爆吃洋芋片？

• Heartland 洋芋片有好多種口味，吃起來比起藍色企鵝牌的更厚實，但不會過硬，吃得到馬鈴薯的原味，我們最喜歡的是紅色這包，少少鹽吃久也不會過鹹，很容易不自覺就嗑掉一整包。
• Sunbites的穀物波浪洋芋片，是用小麥、燕麥、玉米等多種全穀物做成的，有顆粒感，比一般洋芋片少 30% 的脂肪，Sour cream 酸奶油口味在台灣比較少見。這個有出小包裝，滿適合當伴手禮分給同事們。
• Eta 洋芋片我最喜歡的是這個 Sweet Chilli 口味，中文翻譯不曉得怎麼翻才好，吃起來是帶甜味的微辣，又有濃郁的蕃茄味。

• Nature Valley 的這款燕麥棒在台灣也可以買到，但價錢差很多。裡面有蜂蜜、黑巧克力、楓糖三種口味，燕麥棒吃起來非常很酥脆，最喜歡蜂蜜和楓糖口味。我通常會放幾條在包包裡，當成爬山時補給熱量的零食。
• Mother Earth 的燕麥餅吃起來是鬆軟、扎實的，也有多種口味。我最喜歡的這款加了滿滿的黑巧克力豆，巧克力會在嘴裡化開，但不會太甜，也很適合爬山時帶去吃，或是配著下午茶享用。
• Calbee 的碗豆脆條是用65-70%的綠色青碗豆做成的，不用油炸而是用烤箱烘烤，非常酥脆、不油膩，可以吃到淡淡的豆香，很涮嘴。

紐西蘭的巧克力俗又大碗，品質也還不錯，尤其有眾多口味，你一定能找到你的愛。我最喜歡的是 Whittaker's 的以下三個口味（由左到右介紹）：

• 喜歡黑巧克力的話一定要買這個最耐吃的62%黑巧克力加杏仁，杏仁給的非常大方，62%的巧克力對我來說剛好，好多朋友都說喜歡這個口味。
• Berry Forest 這款是稍甜的巧克力，除了裡頭有餅乾脆片外，還有櫻桃果凍軟糖，咬起來有嚼勁又帶點黏性的軟糖，櫻桃味很濃，也值得試試。
• Black Plum and Roasted Almonds 這款包裝非常精美，用50%的黑巧克力加上黑李果肉顆粒，咬下去的時候除了有杏仁的堅果香，咬到李子果乾時還有帶點微酸的果香。是一款很適合用來送禮的巧克力。

超市常見蜂蜜等級介紹

如果你到紐西蘭超市的蜂蜜區，最常看到 Arataki Honey、Airborne Honey、Egmont Honey 這幾個牌子，包裝上的標籤有的寫MGO、有的寫UMF，下表的表格將這兩個指標進行對照，並且列出等級與用途說明。UMF 是經紐西蘭麥蘆卡蜂蜜協會認證的綜合指標；MGO 的數值越高抗菌純度越高。

紐西蘭很有名的 Manuka Honey 麥蘆卡蜂蜜，是蜜蜂從麥蘆卡茶樹採取的花蜜，Manuka Honey 純度越高，抗菌、消炎與細胞修復的效用越顯著，風味上會有些許木質的草藥味。

以下列出超市常見的四個商品，由左到右排列，從日常食用到有藥用功效進行比較。

• Airborne Honey MGO 50+：成立於 1910 年的 Airborne 是紐西蘭歷史最悠久的蜂蜜品牌之一，這罐蜂蜜屬於 Multifloral Mānuka（混合蜜），表示蜜蜂在採蜜時，除了採到麥蘆卡花，也採了周圍其他紐西蘭野花。MGO 50+ 的等級已經是百分百純天然的蜂蜜，適合一般日常食用，抹在吐司上或加進優格裡都很不錯，價格也不貴。
• Arataki Manuka Honey UMF 5+：Arataki Honey 也是紐西蘭蜂蜜國民品牌，成立超過80年，這罐蜂蜜是純麥蘆卡花蜜，有獨特香氣與濃郁口感。UF5+適合拿來加溫開水一起喝（水溫不要超過40°C，免得破壞活性），提供身體日常的免疫防護。
• Egmont Manuka Honey MGO 100+：Egmont Honey 是來自北島塔拉納基地區 Mount Taranaki 的品牌，這款 MGO 100+ 很划算，每公克的價格和 Airborne Honey MGO 50+ 比起來差不多，但抗菌活性已經達到 UMF 5+日常保養等級。
• Arataki Manuka Honey UMF 10+：如果經常嘴破、慢性胃炎、胃食道逆流，或者換季容易喉嚨乾癢發炎，使用 UMF 10+等級的蜂蜜可以有效舒緩與抗菌。不舒服的時候，挖一小匙含在嘴裡慢慢吞下是最好的。

結語

希望大家到紐西蘭旅遊享受美景之餘，也能被紐西蘭的食物療癒，如果有什麼你心中紐西蘭超市推薦必吃或必買的清單，歡迎留言和我分享～